چطور مثل ایدل های کره ای تناسب اندام داشته باشیم ؟]🥺💕!

اول ازهمه غذاهایی ک حاوی گندم،نان،ماکارانی،غلات صبحانه،شیرینی،سس ها،نوشابه،لبنیات چرب،قندهای تصفیه شده و چربی اضافی دوری کنین و یاکمترمصرف کنین.🌿🥗 وعده های این رژیم ب طور کلی سبزیجات،برنج،بعضی ازگوشت هاوماهی ویاغذاهای دریاییه.[اگه دسترسی ب کیمچی دارین میتونین استفاده کنین]🥦

🚫 قوانین این رژیم چیه؟ 1.کالری کم بخورین 2.ورزش کنین ورزش خیلی مهمه حتما هر روز حد اقل ۴۵ دقیقه ورزش کنید !💕 3.چربی کمتر بخورین غذاهایی که روغن دارن مصرف نکنین و تاجایی که ممکنه روغن وسس نخورین!💕 4.قندوشکر روکمترش کنین توی دوران رژیم بستنی،شیرینی،نوشابه روکم کنین و بجاش میوه بخورین!💕 5.تنقلات مصرف نکنین شاید ب نگاه میان وعده بهش نگاه کنین ولی تاکید میکنم مصرفش نکنین.💕

برنامه غذایی رژیم پیشنهادی🖊📄 این ی برنامه ۳ روزست که میتونین با این سیستم پیش برین:      🔻 روز 1 صبحانه:املت سبزیجات ناهار:سوپ-سبزیجات باگوشت گاو بدون چربی یا توفو شام:برنج کته بدون روغن و سبزیجات🥗    

برنامه غذایی رژیم پیشنهادی🖊📄 این ی برنامه ۳ روزست که میتونین با این سیستم پیش برین:     🔻 روز 2 : صبحانه:پنکیک بدون مربا-کمی غذای دریایی ناهار:یک فنجون برنج با تخم مرغ-سبزیجات و گوشت شام:رشته شیشه ای یا رشته های ارد که از برنجن[تو ایران نیست بجاش میتونین سوپ باشه]💕🥗

🔻 روز3 : صبحانه:ماندو[درست کردنش خیلی اسونه به نظرم بزنین گوگل] ناهار:سالاد تند[انواع سالادهایی ک تندن میتونین درست کنین] شام:کمی میگو یا توفو درکنار سبزیجات و آووکادو برای روزهای بعد میتونین باتوجه به این عمل کنین: لبنیات مثل شیر پرچرب،پنیر،ماسن،بستنی نخورین غذاهای ک توش گندم هست مثل نون،ماکارونی،شیرینی نخورین غذاهای چرب رو دورشو یه خط قرمز بکشین مثل گوشت های چرب،غذاهای سرخ کردنی،سس و روغن غذاهای زیاد شیرین نخورین مانند اب نبات،نوشابه💕🍇

علاوه بر این هازنان کره ایی در طول روز میزان زیادی آب استفاده میکنند که بطور میانگین 2 یا 3 لیتر آب در طول روز استفاده می کنند💕🍒 که هم برای رژیم خوبه هم به پوست طراوت و شادابی میده 💕🥺

میانگین وزن بر اساس قد:🍓

قد ۱۵۰ تا ۱۶۰:🍓۴۰ الا ۴۵ کیلو قد ۱۶۰ الا ۱۷۰:🍓۴۵ کیلو الا ۵۰ کیلو قد ۱۷۰ الا ۱۸۰ :🍓۵۰ کیلو الا ۵۵ کیلو